[...] nimi mile zaskoczony. Mysle ze beda stałym repertuarem na redukcje u mnie. W tygodniu robie 5 sesji aerobow po 45minut. Niestety 4 z nich zmuszony jestem robic od razu po treningu silowym. Ale mimo to jak na razie odnotowałem roznice w wygladzie dosc widoczna w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na [...]
Właśnie wróciłem z treningu. Byłbym szybciej tylko ulewa mała przeszła przez Wrocław No dobra co by nie przedłużać: Biceps: 1. sztanga łamana stojąc 15 32.5kg, 15 42.5kg, 12 52.5kg 2. maszyna na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki [...]
[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]
Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]
[...] ewidentnie. Dipsy wymęczone chyba dlatego że dzień po klacie. Jednak zawsze miałem dzień odpoczynku, a tu zabrakło czasu na regenerację. W tym tygodniu to by było na tyle treningó. Od jutra zaczynam przerwę relaksacyjną i jadę na mazury łapać szczupaki. Jeżeli wędki zostaną wyjęte z bagażnika to jest szansa, że łowy będą udane %-). Czuję [...]
[...] wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej [...]
[...] x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko leciało zgodnie z planem, po treningu rozciąganie nawet zrobiłem, co mi się rzadko zdarza. W podciąganiu odwrotna piramida, [...]
[...] 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 Trening fajny tylko trochę się ciągnął, przez co nie starczyło czasu na rozciąganie i brzuch. Zresztą w tym tygodniu i tak tylko dwa treningi zrobię. Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, mimo że progres to nadal zapas wielki, sztanga se technicznie [...]
[...] chyba 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=oy6rBBxxjs8 http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy [...]
[...] dzień był bardzo pracowity,nie miałam zbytnio czasu żeby nawet się podrapać po d.. Po 6 pobudka na cardio a od 8 do 14 na gym, 16-30 do 17.30 zajęcia fitness i zaraz po nich trening:-) ale trening udany 4ki,2ki i łydki skatowane mimo braku mocy dałam z siebie 220% :-P Dziś dzień podobny ;-) działam właśnie cardio ;-) na 8 na gym do 14, 17;30- [...]
70 minut rowerek dieta jak planowo trening zrobiony, klatka, barki, tric, brzuch samopoczucie kiepskie %-) mocy na treningu tez juz zbytnio nie ma %-) ale trzeba cisnac %-)
Dieta: 5 jajek 50g platkow owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 4x200g kury+ 50 ryzu basmati + marchewka, cebula i pomidory 5 jajek /lub nie wiem %-) Co by bylo bardziej kolorowo: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131203_120422_zps3aef7676.jpg Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol [...]
[...] - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet czw - odpoczynek pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. jako ze na rzezbe trzeba robic serie [...]
trening (uzupełniający): I rowerek 30min II łydki maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=zMovX8Q24wo III brzuch maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=8y7uYAItpVY dobra maszyna, nieobciaza plecow, czyli jak znalazl na dziś Jako że wypadły mi jedne zajęcia miałem okazje zrobić trening koło południa już, ledwo żywy z racji temperatury [...]
[...] Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Makaron (100g) -Pierś z kurczaka IV posiłek -Białko (2 miarki) -Mleko (200ml) -Mono (1 miarka) Przed treningiem-1 miarka Wyked+Tomahawk%-) V posiłek -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron [...]
[...] 6.Przedramię Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Po treningu udało mi się wreszcie pobić rekord w WL.Aktualny rekord to 90kg:-). Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-25 21:21:04
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
